O SONO E A SAÚDE

O sono é das melhores fontes de rejuvenescimento que existem, tanto para o corpo como para a mente. Uma boa noite de sono resulta numa energia acrescida e em sentimentos revigorantes, que se reflectem também no aspecto da pele. A nossa sanidade mental depende de uma quantidade de sono suficiente. Pesquisas que envolvem a cronobiologia, isto é, a ciência do tempo, que fornece elementos do sono e dos ciclos de vigilia e os relaciona com o funcionamento biológico, ajuda a esclarecer melhor os mecenismos envolvidos no sono e na falta dele. Durante todo o periodo de 24 horas, os nossos corpos passam por ciclos chamados ritmos circadianos, e é durante estas fases diárias recorrentes do sono, actividade, temperatura corporal, produção hormonal e outros processos, que o equilibrio das funções corporais ocorre. Os ritmos circadianos desempenham um papel importante no inicio do sono, na sua duração e qualidade. Embora hája semelhanças entre as pessoas, quando e onde estes ciclos ocorrem, há também variabilidade em relação a um determinado individuo.
Um ponto-chave parece ser descobrir quais são os nossos ritmos pessoais: a nossa performance encontra-se no pico no inicio da manhã ou um pouco mais tarde ?. Gostamos mais do dia ou da noite? Se prestarmos mais atenção ao nosso corpo e escutarmos a sua mensagem podemos perceber quais são os nossos próprios ritmos.
RECOMENDAÇÕES:
- Criar um ambiente confortável e acolhedor no quarto de dormir para ajudar a chamar o sono;
- Deitar-se e levantar-se á mesma hora, mesmo ao fim de semana. Manter um horário regular ajuda a evitar problemas de sono como a insónia;
- Evitar dormir sestas. Se sentir necessidade, não dormir mais que 20 minutos;
- Não comer demasiado á noite e evitar o álcool, tabáco e bebidas estimulantes, como chá e café, sobretudo 4 horas antes de ir dormir;
- Praticar exercicio fisico regular, pois ajuda a ter um sono mais tranquilo, mas não nas 4 horas antes de dormir.
A PERDA DE SONO CRÓNICA CONDUZ A MAIS DO QUE UMA PERDA DE ENERGIA, LEVANDO A UMA PERDA DE COORDENAÇÃO, FOCO E TEMPO DE REACÇÃO.
BONS SONHOS.
Terapeuta/Formadora
ANA DURÃO

ESTADO DE SAÚDE

O resfriado escorre quando o corpo não chora.
A dor de garganta entope quando não é possivel comunicar as aflições.
O estômago arde quando as raivas não conseguem sair.
A diabetes invade quando a solidão dói.
O corpo engorda quando a insatisfação aperta.
A dor de cabeça deprime quando as duvidas aumentam.
O coração desiste quando o sentido da vida parece terminar.
A alergia aparece quando o perfeccionismo fica intolerável.
As unhas quebram quando as defesas ficam ameaçadas.
O peito aperta quando o orgulho escraviza.
O coração enfarta quando chega a ingratidão.
A pressão sobe quando o medo aprisiona.
As neuroses paralizam quando a "criança interna" tiraniza.
A febre esquenta quando as defesas detonam as fronteiras da imunidade.